Вплив сну на стан людини важко переоцінити. Це така сама потреба фізіологічного характеру, як вгамування голоду чи спраги. Оцінити значущість сну досить легко після однієї ночі, проведеної в стані неспання, яка точно траплялася з кожною людиною. У такі моменти почуваєшся втомленим, неконцентрованим, а будь-яка складна розумова діяльність стає нестерпно складною. Але важливо пам’ятати, що сон має бути не лише здоровим, а й якісним. Про те, як якість сну безпосередньо відбивається на фізичному та психологічному стані людини, слід поговорити докладніше.

Що відбувається з мозком під час сну

Багато тисяч років лікарі вважали, що основною функцією сну є відпочинок. І це цілком очевидно, адже неважко помітити, що під час цієї діяльності уповільнюється дихання і практично відсутня реакція на якісь подразники. Але все змінилося з появою приладу для енцефалограми, який наочно продемонстрував, що сон набагато складніший, ніж здається на перший погляд. Так з’ясувалося, що він пов’язаний із великою кількістю функціональних процесів.

Під час сну з організмом відбувається таке:

• відновлення фізичного та психологічного стану;
• фрагментація нової інформації, яку було отримано мозком під час цілого дня неспання;
• активація процесів, пов’язаних із роботою імунної системи, що забезпечує захист організму від вірусів та мікроорганізмів;
• відновлення систем органів, що забезпечує їхнє нормальне функціонування під час неспання;
• адаптація до змін освітлення, пов’язаних із циклами зміни дня та ночі;
• підтримка психоемоційного стану людини у нормі.

Але щоб усе вищезгадане працювало повною мірою, сон повинен бути абсолютно здоровим. Найчастіше здоровий сон забезпечується трьома факторами:

• глибина сну, що передбачає повноцінне відновлення енергетичних ресурсів організму;
• час сну, який для підтримки нормального стану повинен змінюватись між 7-9 годинами;
• безперервність сну, коли він повинен бути цілісним і не перериватися короткими пробудженнями.

Як забезпечити високу якість сну

Складники, про які говорилося раніше, можливі лише за наявності деяких внутрішніх правил. Наслідуючи їх, можна буде завжди залишатися сконцентрованим та енергійним. Їх перелік виглядає так:

1. Важливо вміти лягати спати і прокидатися в один і той же час, незалежно від того, чи це будній день, чи вихідний. У такому разі організм перебудується під розпорядок і забезпечуватиме щоденний відпочинок для тіла та мозку. До речі, лягати спати краще до 11 години вечора.
2. Вживання їжі, алкоголю чи кофеїну перед сном вкрай негативно відбивається на його якості. Як легкий перекус допустимо трохи фруктів або овочів, а також склянку кефіру або м’ятний/ромашковий чай.
3. Якщо незадовго до сну здійснити невелику прогулянку на свіжому повітрі, заснути вийде набагато легше.
4. Потрібно вміти розслабитися та відпустити всі турботи та негативні думки перед сном.
5. Спальня повинна бути провітрювана, оскільки сперте повітря негативно впливає на процеси засипання.
6. Спальне місце повинне відповідати запитам організму.

На останньому пункті варто зупинитись докладніше. Купити нове ліжко можна у магазинах партнерів Progress Beds. Багатий асортимент спальних місць і надзвичайно вигідні ціни точно припадуть вам до смаку.