Влияние сна на состояние человека сложно переоценить. Это такая же потребность физиологического характера, как утоление голода или жажды. Оценить значимость сна достаточно легко после всего одной ночи, проведенной в состоянии бодрствования, которая точно случалась с каждым человеком. В такие моменты чувствуешь себя уставшим, неконцентрированным, а любая сложная умственная деятельность становится невыносимо трудной. Но важно помнить, что сон должен быть не только здоровым, но и качественным. О том, как качество сна напрямую отражается на физическом и психологическом состоянии человека, следует поговорить подробнее.

Что происходит с мозгом во время сна

Многие тысячи лет врачи считали, что основной функцией сна является отдых. И это вполне очевидно, ведь нетрудно заметить, что во время данной деятельности замедляется дыхание и практически отсутствует реакция на какие-то ни было раздражители. Но все изменилось с появлением прибора для энцефалограммы, который наглядно продемонстрировал, что сон гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Так выяснилось, что он связан с большим количеством функциональных процессов.

Во время сна с организмом происходит следующее:

• восстановление физического и психологического состояния;
• фрагментация новой информации, которая была получена мозгом во время целого дня бодрствования;
• активация процессов, связанных с работой иммунной системы, что обеспечивает защиту организма от вирусов и микроорганизмов;
• восстановление систем органов, обеспечивающее их нормальное функционирование во время бодрствования;
• адаптация к изменениям освещения, связанных с циклами смены дня и ночи;
• поддержка психоэмоционального состояния человека в норме.

Но чтобы все вышеперечисленное работало в полной мере, сон должен быть совершенно здоровым. Зачастую здоровый сон обеспечивается тремя факторами:

• глубина сна, предполагающая полноценное восстановление энергетических ресурсов организма;
• время сна, которое для поддержки нормального состояния должно варьироваться между 7-9 часами;
• непрерывность сна, при которой он должен быть цельным и не прерываться краткими пробуждениями.

Как обеспечить высокое качество сна

Составляющие, о которых говорилось ранее, возможны только при наличии некоторых внутренних правил. Следуя им, можно будет всегда оставаться сконцентрированным и энергичным. Их перечень выглядит следующим образом:

1. Важно уметь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от того, будний день это или выходной. В таком случае организм перестроится под распорядок и будет обеспечивать каждодневный отдых для тела и мозга. К слову, ложиться спать лучше до наступления 11 часов вечера.
2. Употребление пищи, алкоголя или кофеина перед сном крайне негативно отражается на его качестве. В качестве легкого перекуса допустимо немного фруктов или овощей, а также стакан кефира или мятный / ромашковый чай.
3. Если незадолго до сна совершить небольшую прогулку на свежем воздухе, заснуть получится гораздо легче.
4. Нужно уметь расслабиться и отпустить все заботы и негативные мысли перед сном.
5. Спальня должна быть проветрена, поскольку спертый воздух негативно влияет на процессы засыпания.
6. Спальное место должно соответствовать запросам организма.

На последнем пункте стоит остановиться подробнее. Купить новую кровать можно в магазинах партнеров Progress Beds. Богатый ассортимент спальных мест и необычайно выгодные цены точно придутся вам по вкусу.